前回はたまたまぶらりと立ち寄ったショッピングセンターで骨量測定をしてもらった際、飛び上がるくらい私、ビックリしたお話をしました。

 

実年齢よりも骨量がかなり少なかったのにはショックでしたね~。
「1」から「5」までの判定で、私の場合は、一番最悪の「5」だったんですもの。テンションさがりましたよ!

 

それで、これではいけない!これからは骨量増やし骨密度も上げ、骨粗しょう症の予防になるような生活を心がけよう!と意を決して帰ってきたのでした。

 

測定の時、ナースさんから強い骨を作るためにやっていくべきこと、また注意点などをお聞きしたのでお伝えしますね。

 

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カルシウムの吸収をよくするためには

 

 

 

 

イベントでもらった資料にも書いてあったのですが、強い骨をつくろうと、ただカルシウムの摂取量を多めに摂るだけではカルシウム不足を補うことにはならないのだそうです。

 

 

カルシウムが多い食品は、小魚や乾燥わかめ、ひじきや乳製品、切り干し大根などありますが、カルシウムじたいは体内に吸収しにくいので、カルシウムの吸収を助ける食品との両輪があってこそ相互の働きで強い骨が作られるらしいのですね。

 

 

では、カルシウムの吸収を助ける食品とは

 

ビタミンC・・・梅干、果物、野菜

ビタミンD・・・きのこ、干ししいたけ、魚介

マグネシウム・・・納豆、豆類、玄米

タンパク質・・・肉、魚、乳製品

 

これらの食品をバランスよくとってカルシウムが吸収しやすくすることが大切です。

 

この「バランスよく」というのが結構難しいですよね~。

でもこれからはなるべく意識してみようと思います。

 

だって、今の仕事を辞め老後生活になった時、骨スカスカじゃいろんなことにもチャレンジにも制限かかるでしょうし、第一楽しめませんからね~。

 

強い骨を作るための3つのポイント

 

いただいた資料にも強い骨を作るための3つのポイントが書いてありました。

 

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  • ①バランスの良い食事・・・カルシウムを吸収させる
  • ②適度な運動・・・カルシウムの沈着がよくなる
  • ③食べたら日光浴・・・体内でビタミンDが形成される

 

 

 

私は今回お手軽に測定できる骨量測定をしていただきましたが厳密にいうと、骨量測定や骨密度測定など骨粗しょう症の検査方法もいろいろと種類があります。

 

 

たとえば、骨量は体全体の骨の量で、骨密度は骨梁というところの密度を測ることになるらしいのですね。

 

で、骨粗しょう症の判定はこの骨密度における骨梁を基準にされるようなのですが、実際のところ骨量が減れば骨密度も比例して減っていくようです。

 

 

おわりに

 

今回はたまたまでしたが、無料で現在の自分の骨量を知ることができてラッキーでした。

このまま同じような生活をして気がつかないままだと、私の骨量はあっという間に減っていくところでした。

 

女性の場合閉経によって女性ホルモン(エストロゲン)が減るのは自然の摂理で仕方がありませんね。

 

なにせ、閉経後の5年間というものは、年間約2%ずつ骨量が減っていくといわれているように、骨はもろくなるのもだと早めに対処したほうがいいです。

 

 

しかし女性ホルモン(エストロゲン)の分泌は日常生活で意識をすることでかなり活性化をさせることは可能なのですよ。

 

女性ホルモンに関する記事はこちらです。よかったら合わせてお読みくださいね。

女性ホルモンを増やすと抜け毛や薄毛が減る!

50代女性の抜け毛が増える原因とは?

 

 

これからは「骨」に対して意識的になりますよ。そして医療機関でも有料にはなりますが測定してもらえ、骨量を減らさないためのサポートも受けられるので、自分なりに半年くらい努力してみて、その後医療機関を受診して測定してもらおうかと思います。

 

その時、もしも自力で頑張っても改善できていないようなら医療の力をお借りします。(注射やサプリなどの治療があるようです)

 

医療機関は整形外科や婦人科で測定してもらえるみたいですが、対応可能かどうか、一応確認して行ったほうがよろしいかと思いますね。

 

 

 

医療機関によっても違いがあるかもしれませんが、私がしてもらった超音波法だと千円くらいで受けれるようです。

 

また、ドラッグストアーのスギ薬局などは無料で骨量測定をしてくれるみたいなので、お手軽に測定してもらいたい時にはよろしいかと思いますよ。

 

この「超音波骨量測定」は、お手軽なのがいいですね。自分の体の中のことはなかなかわかりづらいのですが、今回のように数値で確認するといい刺激になり健康に対する意識が変わりました。3日坊主にならないように頑張ります^^

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